Bonjour,
Téléchargez ces audios :
www.neuroatypie.fr/methode_hyper_relax/03_meditation_corps_1.mp3
www.neuroatypie.fr/methode_hyper_relax/04_meditation_corps_2.mp3
Il vont vous permettre de vous relaxer, de faire baisser votre agitation mentale et vous redonner de l’energie. C’est le matin au reveil que c’est le plus profitable. Le 2eme audio est le plus performant mais il necessite d’avoir déjà pratiqué le 1er un certain temps (10 jours consécutif). Ces 2 audios font partie d’une méthode complete disponible ici : http://blog.tdah-adulte.org/2011/09/methode-dapprentissage-de-la-meditation.html , il faut donc passer d’abord par cette méthode d’apprentissage (qui dure 1 mois) pour bénéficier vraiment de l’effet de la relaxation.
- -> Vous pouvez alterner la concentration sur les mains et les pieds (instructions dans les audios) avec la détente et la sensation de lourdeur de ceux-ci
- -> Alterner donc la méditation (concentration) avec la relaxation (détente et lourdeur sur certaines expirations)
- -> Ressentez la lourdeur de vos membres (mains puis pieds, jambes etc) sur certaines expirations (relaxation training autogene)
- -> Sentez l’air qui entre en inspirant et imaginer l’air allant dans vos mains ou pieds sur une expiration (Activation vitale en Sophrologie)
- -> Imaginez une énergie provenant du ciel, entrant par votre crane et descendant dans votre corps, comme si vous preniez une douche (Qi-gong)
- -> Imaginez ensuite une énergie provenant de la terre et remontant dans le corps, à travers la colonne vertabrale (Qi-gong et Yoga Kundalini)
- -> Alterner ces 2 visualisation energétiques et ressentez la rencontre des 2 energies (terre et ciel) au centre de votre corps, dans le ventre ou la poitrine.
- -> Ces différentes variantes vont renforcer vos sensations pour arriver peut-être à une vibration énergétique intense très plaisante et libératrice
- -> Certains aiment finir leur pratique en crispant 1 ou 2 fois l’ensemble de leur corps et le détendant sur une expiration (relaxation jacobson)
- -> Vous pouvez ensuite observer vos pensées sans être immergées en elles en revenant au corps (Méditation de pleine consience ou Mindfulness)
- -> Levez-vous et enchainez éventuellement avec quelques exercices physique type Yoga, Qi-gong ou Tai-chi si vous avez suivi les cours correspondants
- -> Sinon vous pouvez simplement faire des exercices d’étirements toujours dans votre lit ou de musculation en restant dans la conscience du corps
Une pratique de relaxation/méditation est encore plus performante si elle est incluse dans une stratégie de calme mental et quelques mesures d’hygiène de vie :
– Soirées calmes sans émission télé hyperactive (JT, séries, top show, …) ni internet ou jeux vidéos
– Couchez vous une heure avant avec rituel d’endormissement (livre, livre audio, musique relaxante)
– Diminuer ou arrêter le café en remplaçant par du décaféiné pour continuer le rituel (ou du thé vert)
– 3 repas par jours avec un bon petit déjeuner et un repas du soir plus léger
– Des pauses respiration et des balades dans la nature (parc en ville) en millieu de journée
– Pour ceux qui ont inclus une pratique sportive dans leur vie, soyez réguliers mais sans excès
Les audios de cette relaxation ont été conçus à partir de livres audios de Eckart TOLLE (selection de certaines phrases, rajout de silences) , disponibles chez ADA AUDIO qui diffuse d’excellents livres de développement personnel avec de très bon arrangements et des voix remarquables : http://www.ada-inc.com
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PS : Pour télécharger un audio, faire click-droit sur Windows, ou CTRL+click sur Mac, puis « sauvegarder … sous » pour chaque audio ou chapitre de livre audio en choisissant le dossier pour accueillir le fichier mp3. Transférez les ensuite sur votre balladeur ou votre smartphone pour les avoir toujours avec vous et les écouter quand vous avez un moment de libre, dans les transports en commun, dans votre lit au coucher et au réveil, …
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