Un ancien stagiaire témoignage de ce que cette crise le fait revenir vers ses bonnes habitudes qui l’avaient déjà transformé depuis 4 ans :
J’avais
lâché beaucoup de bonnes pratiques depuis la naissance de ma fille il y a 2
mois car j’étais en cohérence cardiaque presque tout le temps simplement en la
prenant dans mes bras … j’étais juste concentré sur ma dose de sommeil mais je
tournais avec café + ritaline en béquille sinon. Et j’avais quasi arrêté
le boulot (je suis à mon compte).
lâché beaucoup de bonnes pratiques depuis la naissance de ma fille il y a 2
mois car j’étais en cohérence cardiaque presque tout le temps simplement en la
prenant dans mes bras … j’étais juste concentré sur ma dose de sommeil mais je
tournais avec café + ritaline en béquille sinon. Et j’avais quasi arrêté
le boulot (je suis à mon compte).
Donc
voici la reprise de mes bonnes habitudes pendant la première semaine du confinement :
avec les codes couleurs :
– VERT : très bien
respecté !
respecté !
– VERT – JAUNE : à peu près
respecté
respecté
– ORANGE : pas vraiement bien
respecté
respecté
– ROUGE : pas fait du tout
HYGIENE PHYSIQUE ET MENTALE
Routines (Matin / Apres Dej /
Fin journée travail / Avant Coucher)
Fin journée travail / Avant Coucher)
– matin : respiration boost +
cohérence cardiaque + Medit + sport dehors
cohérence cardiaque + Medit + sport dehors
– après dej : -sieste si besoin +
respir boost + cohérence cardiaque
respir boost + cohérence cardiaque
– fin de journée travail avant
éteindre ordi : Journal / positif / méthode
Coué / gratitude / planification
éteindre ordi : Journal / positif / méthode
Coué / gratitude / planification
– routine soir avant dodo :
Meditation
Meditation
Activité physique
– Wim Hof challenge : tous les jours immergé dans l’océan en maillot => plage interdite, du coup 10 min dans bain froid [= le gros défi stimulant]
– sport dehors 2 fois / jour (footing ou eau)
– Sessions gym douce avec ma conjointe pendant qd elle fait ses exercices de rééduc du périnée
Meditations Informelles
– Méditation et cohérence
cardiaque informelle et gratitude câline avec mon bébé
cardiaque informelle et gratitude câline avec mon bébé
– Méditation conscience corps
informel
informel
– Méditation pleine conscience
pendant repas en particulier
pendant repas en particulier
Nutrition
– tendre vers nutrition saine
(dessert = thé ou café noisette, avant repas = soupe / smoothie / salade)
(dessert = thé ou café noisette, avant repas = soupe / smoothie / salade)
– manger plus lentement et en
conscience
conscience
COUPLE &
RELATIONS :
RELATIONS :
Couple
-être tourné vers ses besoins,
relation harmonieuse, soutien, attention et solidarité
relation harmonieuse, soutien, attention et solidarité
-garder appart propre et
rangé
rangé
-discussions et projets couple
Relations (autre que
conjointe et bébé)
conjointe et bébé)
-Passer coup de fil messages amis
et proches
et proches
ECRANS / STIMULATIONS
:
:
Limitations écrans et réseaux
sociaux
sociaux
– 3 consult dans la journée et
sauf strict boulot
sauf strict boulot
– Sur tél : mode avion frequent
– Sur ordi : le perso sur un écran
à part
– TV : minimum pour se tenir au courant
à part
– TV : minimum pour se tenir au courant
ENVIRONNEMENT
Affichage /
visualisation
visualisation
– afficher mes objectifs sur mon tableau
Environnement de
travail
travail
– Bien choisir / aménager mon
espace de travail en fonction des tâches (concentration, interactions.)
Vincent
espace de travail en fonction des tâches (concentration, interactions.)
Vincent
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